Preparação
Tudo que você precisa saber para se preparar física e mentalmente para a jornada
Plano de Treinamento
Comece seu treinamento 8 semanas antes da partida
8-6 semanas antes
Caminhadas de 5-8 km, 3x por semana em terreno plano.
Use o mesmo calçado que usará no Caminho.
6-4 semanas antes
Aumente para 10-15 km, 3x por semana, com mochila leve. Comece a testar sua mochila com peso progressivo.
4-2 semanas antes
Caminhadas de 15-20 km, 2x por semana, com mochila completa. Faça pelo menos uma caminhada em terreno irregular.
2-1 semana antes
Reduza para 8-10 km. Descanse e recupere o corpo. Organize todo o equipamento e faça a mochila final.
Lista de Equipamentos
Calçados
- Bota de trekking amaciada
- Sandália para descanso
- Meias de trekking (3 pares)
- Meias de lã merino
Roupas
- Camisetas dry-fit (3 unidades)
- Calça conversível (2 unidades)
- Jaqueta corta-vento impermeável
- Boné ou chapéu de aba larga
- Óculos de sol
Hidratação e Saúde
- Garrafa de água (2L mínimo)
- Protetor solar FPS 50+
- Repelente de insetos
- Kit primeiros socorros
- Band-aids para bolhas
- Vaselina anti-atrito
Equipamento
- Mochila 30-40L ergonômica
- Capa de chuva para mochila
- Saco de dormir leve
- Bastões de caminhada
- Lanterna de cabeça
- Carregador portátil